dieta 70 kg

27.10.2016 - treningowy IV dzień (CZW) 1. High Pull 5x6 X0X0 (45s) – 25kg 6x25kg/6x25kg/6x25kg/6x25kg/6x25kg/ 2a. Back Squat with Pause 5x5 4210 (0s) 30kg 5x30kg/5x30kg/5x30kg/5x30kg/5x30kg/ 2b. Leg Curl 5x6 4010 (60s) 32kg 6x35kg/6x35kg/6x35kg/6x35kg/6x35kg/ 3a. Hip Thrust 5x6 3012 50/60/70/80 2s squeeze 6x50kg/6x60kg/6x70kg/6x80kg/6x80kg [...]

Jak bym miał kasę to bym testosteron kupił i dobry atlas ze wszystkim, wtedy efekty byłyby na pewno. mój sprzęt: 1 hanetelek około 10kg, plecak z obciążeniem Mój trening wygląda następująco: poniedziałek: klata - 12,12,10,8 różne pompki(zwykle na podwyzszeniu) z obciążeniem biceps - 4x12 hantelek wtorek: plecy - 4x5 drążek najszerszym nachwytem [...]

15-01-2015r. DT DIETA:: dostarczono 3 734,7 kcal b: 240,2 g (25,7%) ww: 382,9 g (41,0%) tł: 138,1 g (33,3%) TRENING IV : Ramiona; satysfakcja 70% BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 16,16,16 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> [...]

Spokojnie, II. Lower Body 1. Hip Hinge Swing RAMPA 3 12;15;17;20;22;25;27;30;32; 2. Przysiad Tylni RAMPA 6 45;65;85;105;125;130x4 3. MC RAMPA 6 45;65;75;85;95;105x3 4. Hip Thrust RAMPA 6 45;55;65;75x3 5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 40;50;60;70;80;95 Komentarz: Pierwsze ćwiczenie- ok. Przerwałem gdy zaczęło odcinać eksplozywność. Ładnie zaktywowało [...]

witajcie panowie mam pytanko coś byście zmienili dodali w mojej dietce?? pieniądze nie grają roli--> 191cm 90 kg cel masa-->zapotrzebowanie około 4000kcal a oto dieta- DNI NIE TRENINGOWE: 2.2-2,5 bialka,1.4-5 tłuszczy 5,0 węgli SNIADANIE- 1.płatki owsiane-120G 2.banan-100-120g 3.jaja kurze całe-120gram 4.białka jaj-80g 5.migdały-30gram 2. [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Wyciskanie 80kg 1-2 ruchy . A co z kolanem . Grałem w siatkówkę , połamała mi się rzepka , musieli ją zszyć i zrekonsturować więzadła + troczki rzepkowe. dieta : http://www.sfd.pl/Moja_1_w_%C5%BBYCIU_DIETA_na_mase_do_Oceny_i_prosz%C4%99_o_korekty_%3A_-t1015412-s1.html

[...] - świetne ćwiczenie. Powodzenia! PS. Tak na przyszłość - nie pal. Ja na tym wiele straciłem, nie palę dopiero od 45 dni. I pamiętaj -unikaj używek, dieta- zobacz na podforum o diecie. Boks to świetny sport, uczy pokory, szacunku do przeciwnika i trzymania emocji na wodzy. Zmieniony przez - Velos w dniu 2012-02-25 [...]

[...] 2016 włącznie ;-) Do wiosny zbudujesz siłę, mocno poprawisz sylwetkę i po części podtrzymasz kondycję (10x10), potem wydaje mi się, że jak wszystko dobrze pójdzie (zdrowie, czas, dieta) to sylwetkowo i wydolnościowo będzie kosa (CF, sprinty, itd) no a potem te biegi długie .... Sam nie wiem ;-) Ale generalnie podoba mi się. Trzymam kciuki.

[...] siedzą ( z tym, że zamiast linek za głową trzymam sztangielki). Po tych ćwiczeniach znowu orbitrek 20-30 minut na średnim obciążeniu. Całośc zajmuje mi 60-70 minut. Przy tym dieta niskowęglodanowa. Celem, który chcę osiągnąć to oczywiście zrzucenie wagi plus jakiś normalny wygląd(pozbycie się otłuszczonych piersi i "opony" wokół pasa. [...]

ŚRODA - DZIEŃ 38 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e2df4a5310741e1a058e981c1ea645a.png TRENING I.Wypracowanie 1RM w MC dla danego dnia. Kolejne obciążenia: 60/ 70/ 80/ 90/ 95/ 100/ 102,5/ 105/ X – (107,5 nie poszło) II. 5x obwód: 2xMC 85kg + 5x shoulder box 4kg Czasy: 1. 48s 2. 49s 3. 51s 4. 52s 5. 57s III. 6x obwód - 5x zarzut od lekko do [...]

bardzo bym też chciał by sie wypowiedzili ludzie co brali hgh lub widzieli po tym efekty.. moim zdaniem jak się truć to raz i dobrze.. a nie metki itp.. tym bardziej ze nie mam zamiaru tego potem robić jeśli saa mi nic nie da i bedzie to skórka za wyprawkę to i tak nie bede tego robić.. wiem że od insuliny można umrzeć to że coś tam wiem nie [...]

dzieki, Biniu i dzieki kanarek - bede jeszcze pytal w przyszlosci caly czas czyli wychodzi ogolnie na to, ze ta dieta tluszczowa tam ckd czy jak jej tam to praktycznie sprowadza sie do tego, ze na maxa wyrzucamy ww, zostawiamy tylko b i jako material energetyczny, ale tez liczac na kolorie,zostawiamy tluszcz,tak? swoje wszelkie dania itd oparlem [...]

[...] o osobie nie uprawiającej sportów wogóle i chcąca typowo zrzuciś wagę. Czy miedzy dietą na mase a redukcyjną nie ma róznicy w wymaganej ilosci dostarczanego białka ? a tu dieta po poprawkach jakie zaleciliście . Co jeszcze byście radzili podmienić lub dodać i w którym miejscu ? /SFD/Images/2016/4/8/9e3461e47ae44b6e87712c9aefeec18e.jpg [...]

Witam. Mam 175 cm wzrostu , 17 lat i ważę 61,5 kg. Chciałbym przytyć wiem że to nie jest łatwa sprawa ale chcę spróbować. Oto moja dieta proszę o ocenę i ewentualne poprawy co do niej. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe DODAJ TU JAKIS OWOC, WARZYWA B: 32g) W: 50g T: 22g 10:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g SEREK KIEPSKI [...]

Wrzucę jeszcze raz ankietę, bo trochę się pozmieniało od kwietnia (np talia na szczęście, nareszcie widać żem grucha!) No i stuknął kolejny rok ;) Ankieta Wiek : 20 Waga : 53,5 kg Wzrost : 158 Obwód w biuście : 84,5 Obwód pod biustem : 73,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : 62,5 Obwód na wysokości pępka : 65,5 Obwód bioder : 96 [...]

Dobra, jedziemy! Na początek wymiar, bo się pomierzyłem: pas: 82,5cm waga: 70,7kg Za tydzień w niedzielę, porównam. Dieta dzisiaj rozpoczęta zgodnie z tym, jak proponowałeś s.m.p.a Trochę mało urozmaicenia, ale zazwyczaj wyciągam więcej jednego mięsa i mam go na cały dzień. Postaram się aby w następnych dniach lepiej to wyglądało. Trening [...]

[...] pizza itd. ale juz nikt ci nie zabroni na sniadanko zrobic za***istej jajecznicy z 6 jajek na masle i sloninie. czy cos w tym stylu. Spalacze odpusc, z ta waga i dobra dieta + aeroby (biegi) waga sama poleci szybko w dol Jak zalezy ci na szybkiej redukcji, to sport na czczo z umiarkowanym tetnem - tak zebys mogl rozmawiac w trakcie ale [...]

10.07.2016 Trening Siła 5 min orbitrek+rozgrzewka Przysiad:2x30kg(10pow) i docelowa rampa 50/6 60/6 70/6 80/6 90/6 100/6 Wycisk poziom: 2x30kg i rampa 40/6 50/6 60/6 70/6 80/6 85/6 wycisk żołnierskie: 2x20kg i rampa 30/6 35/6 40/6 45/6 50/6 50/3 wyciskanie hankli: 15/6 20/6 25/6 27/6 30/6 32/6 dipy: 5/6 10/6 15/6 20/6 25/6 30/6 Jestem [...]

Dzien Treningowy 2 Trening Bx15 Przysiad 40,50,60,70,80x15 MC;50,60,70,80x15 Lydki:3s kaptury 3s 100kgx15 wioslo jednoracz 37kgx15 +brzuszki,przedramie Aero 25min Trening delikatnie z lekkim zapasem kg ale to pierwszy tydzien planu wiec trzeba sie wdrozyc Dieta dzisiaj: Bialko-250g WW-160 Tluszcze-150 niestety dzisiaj zle troche ogarnalem za duzo [...]

Ja w sumie od lutego 2006 do maja 2006 tez cwiczylem ale to wogole nie przemyslane i w styczniu 2006 wazylem 64 kg potem przez te 3 miechy cwiczylem na mase a nie mialem zadnej diety ani nic i schudlem jeszcze 5 kg a pozniej przez wakacje jeszcze 4 kg Jednak to ze dieta to 70% sukcesu to prawda.